Πληροφορίες

Ασκήσεις μετά τον τοκετό: Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Ασκήσεις μετά τον τοκετό: Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Αυτή η ακολουθία ασκήσεων είναι πραγματικά υπέροχη γιατί είναι αρκετά χαλαρωτική. Έτσι, εάν δεν έχετε κοιμηθεί πολύ, ή η πλάτη σας αισθάνεται λίγο πόνο και θέλετε να τεντώσετε λίγο, είναι πραγματικά καλό. Θα λειτουργήσει και θα τονώσει αυτούς τους μυς, ενώ θα σας δώσει επίσης λίγη χαλάρωση.

Θα ξεκινήσουμε δουλεύοντας την πίσω πλευρά σας. Θα πάρω λοιπόν μερικές πετσέτες - αυτό είναι πραγματικά καλό για την προστασία των γόνατων σας, επειδή πρόκειται να γονατίσετε σε μια πετσέτα και, στη συνέχεια, θα βάλετε μια άλλη πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα λειτουργήσει πραγματικά στο εσωτερικό του μηρού σας επειδή πρόκειται να πιέσετε την πετσέτα.

Θέλουμε πραγματικά να δώσουμε έμφαση στην εργασία αυτών των μεγάλων μυών εδώ. Αυτό που θέλω λοιπόν να κάνεις είναι να βάλεις την ουρά σου από κάτω, και στη συνέχεια να πιέζεις την πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σου και απλά να ακουμπάς λίγο. Θα το νιώσετε αυτό στους μυς των μηρών σας εδώ, αλλά θέλω να πιάνετε πραγματικά και να εστιάζετε στον πυθμένα σας, οπότε βάλτε την ουρά σας από κάτω.

Για το άνω μέρος του σώματος, θα κάνουμε κάτι πολύ ωραίο και χαλαρωτικό. Θα πάρουμε τα χέρια μπροστά, θα πάρουμε μια ωραία βαθιά αναπνοή - εισπνεύστε - και μετά καθώς εκπνέετε, τραβάτε το χέρι σας πίσω. Και αυτό ονομάζεται «τόξο και βέλος».

Τώρα ενώ είμαι εδώ, θα επικεντρωθώ ξανά σε αυτόν τον πυθμένα. Πετάξτε την ουρά, πιέστε την ουρά σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε. Λάβετε λοιπόν μια ανάσα, εκπνεύστε, σύρετε το χέρι πίσω και βγείτε από την άλλη πλευρά. Πιέστε ξανά την ουρά σας, πιέστε το κάτω μέρος σας και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το.

Θα το ξανακάνουμε λοιπόν, και θα πρέπει να το νιώσετε αυτό στο κάτω μέρος καθώς πετάτε την ουρά σας από κάτω. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας παραμένουν στραμμένα προς τα εμπρός καθώς το κάνετε αυτό, έτσι ώστε να έχετε κίνηση από την πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά στην απελευθέρωση των σφιχτών μυών της πλάτης.

Θα προχωρήσουμε τώρα σε μια άσκηση που θα επικεντρωθεί πραγματικά στην κοιλιά σας. Γι 'αυτό, πρόκειται να έρθεις στα χέρια και στα γόνατά σου. Έτσι τα χέρια σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και τα γόνατά σας ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας.

Θέλετε να έχετε αυτό που ονομάζουμε ουδέτερη γραμμή, δηλαδή όταν η ουρά σας είναι ελαφρώς ανυψωμένη. Το αποκαλώ "χαρούμενο σκυλί που κουνάει την ουρά του". Αν λοιπόν κουνάτε την ουρά σας, τότε θα είστε στη σωστή θέση.

Τότε θέλετε να επικεντρωθείτε στους μυς του πυρήνα σας. Απλώς πιέστε τα χέρια σας λίγο, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα μπροστά από τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, εστιάστε πρώτα στο πυελικό σας έδαφος. "Σταματήστε τον άνεμο, σταματήστε το wee", τραβήξτε μέσα και νιώστε την κοιλιά σας να μπαίνει.

Τώρα όμως, θα το πάρουμε σε κάτι που ονομάζουμε "γάτα." Τώρα αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να απελευθερώσετε την πλάτη και να εργαστείτε στην κοιλιά σας. Έτσι, τώρα θα σκεφτείτε να τραβήξετε το κουμπί της κοιλιάς σας με ένα κομμάτι κορδόνι πάνω και έξω από το πάνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

Σκεφτείτε λοιπόν το μεσαίο σημείο της σπονδυλικής σας στήλης, σύμφωνα με το κοιλιά σας. Φανταστείτε ένα κομμάτι χορδής και αρχίστε να τραβάτε προς τα πάνω. Τώρα καθώς σηκώνετε, αρχίζετε να πιέζετε την ουρά και το κεφάλι σας - πολύ, πολύ αργά, ώστε να έχετε πολλή μεμονωμένη κίνηση μέσω της σπονδυλικής σας στήλης.

Στη συνέχεια, πιέστε το κεφάλι και την ουρά σας όσο μπορείτε, αφήστε τους ώμους σας να χωρίσουν, στη συνέχεια, πιέστε το κεφάλι σας ακριβώς μέσα και σκεφτείτε να αρχίσετε να σηκώνετε την ουρά σας και να σηκώνετε το κεφάλι σας. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω και πιέστε τα χέρια σας.

Τώρα πρόκειται να το κάνουμε ξανά, αλλά προσθέστε λίγο περισσότερο τέντωμα στην πλάτη σας. Και πάλι, ξεκινήστε με το κουμπί της κοιλιάς σας - τραβήξτε προς τα πάνω στην κοιλιά σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να σηκώσετε αυτό το κομμάτι κορδόνι προς τα πάνω και έξω από το μεσαίο σημείο της σπονδυλικής σας στήλης μέχρι την οροφή - πιέζοντας το κεφάλι σας, πιέζοντας την ουρά σας και, στη συνέχεια, σηκώστε πραγματικά το κοιλιά μέσα, πραγματικά πιέστε το.

Από εδώ, θα προσθέσουμε ένα υπέροχο τέντωμα στην πλάτη σας καθώς κάθεστε. Συνεχίστε λοιπόν την αναπνοή, ωραία και χαλαρή, επιστρέψτε και τώρα θα επικεντρωθούμε στο πάνω μέρος του σώματός σας. Βάλτε λοιπόν τα χέρια σας - ξανά, σε αυτή τη θέση "χαρούμενος σκύλος που κουνάει την ουρά του". Απλώς πάρτε λίγη σύνδεση με την κοιλιά και το πυελικό σας πάτωμα. Θα επικεντρωθούμε στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά ακόμα γνωρίζουμε ότι αυτοί οι μύες είναι εκεί.

Αυτή τη φορά, βάλτε τα χέρια και κάμψτε και έρθει προς τα εμπρός. Τώρα πιέστε πραγματικά τους μυς της πλάτης σας, και θα το νιώσετε πραγματικά στο άνω μέρος του σώματός σας, πολύ καλό τονωτικό για το πάνω μέρος του σώματος, ειδικά εκείνα τα «φτερά μπίνγκο» στις πλάτες των χεριών σας. Και μετά επιστρέψτε.

Έτσι θα σηκώσετε από το κουμπί της κοιλιάς σας προς την οροφή. Συνεχίστε να πιέζετε την ουρά σας, να πιέζετε το κεφάλι σας όσο μπορείτε, οπότε απλά θα συνεχίσετε να πιάνετε από κάτω. Στη συνέχεια, μόλις μπείτε στο δρόμο, μπορείτε να το πάρετε πίσω. Και έπειτα επιστρέψτε και βάλτε τους αγκώνες. Στη συνέχεια, θα προχωρήσετε προς τα εμπρός στην κίνηση του άνω σώματος, συνεχίστε να μπαίνετε τους αγκώνες και, στη συνέχεια, επιστρέψτε.

Ω, αυτή είναι μια μεγάλη προπόνηση για τα όπλα! Έτσι θα τελειώσουμε με ένα ωραίο, χαλαρωτικό τέντωμα τώρα. Βγάλτε το ένα πόδι, το γόνατο προς τα έξω και απλώστε το άλλο πόδι. Θα νιώσετε ένα υπέροχο τέντωμα στην πλάτη σας.

Είναι πραγματικά ωραίο και χαλαρωτικό, αυτό το τέντωμα. Και αν έχετε σφίξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε αυτό θα βοηθήσει πραγματικά. Απλώνεται επίσης στους γοφούς σας, και στο κάτω μέρος σας λίγο. Και μετά θα τελειώσουμε από την άλλη πλευρά και μπορείτε να το κρατήσετε εκεί.


Δες το βίντεο: Διάσταση κοιλιακών. Ασκήσεις αποκατάστσης για την κοιλιά μετά τη γέννα. Diastasis Recti (Ενδέχεται 2022).


Σχόλια:

  1. Eginhardt

    Μπορώ μαζί σας να δεχτείτε.

  2. Meztinos

    Ασύγκριτο θέμα, μου αρέσει πολύ :)

  3. Faegar

    Συμφωνώ, χρήσιμο κομμάτι



Γράψε ένα μήνυμα