We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ο ιστότοπός μας παρουσιάζει… Στόχους για υγιεινή διατροφή εγκυμοσύνης
Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή όταν είστε έγκυος.
Κάθε μέρα προσπαθείτε να φάτε…
Κόκκοι
7 ουγκιές την ημέρα. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Καρπός
2 φλιτζάνια την ημέρα. Φάτε ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων. Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αποτρέπουν τις αιμορροΐδες και τη δυσκοιλιότητα.
Λαχανικά
3 φλιτζάνια την ημέρα. Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα αποτελούν καλή πηγή φυλλικού οξέος και σιδήρου.
Πρωτεΐνη
6 ουγκιές ανά ημέρα. Αυτό είναι περίπου το μέγεθος των δύο τράπουλας. Επιλέξτε άπαχο κρέας. Φάτε 8 έως 12 ουγκιές μαγειρεμένων ψαριών την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές πηγές πρωτεΐνης και σιδήρου.
Γαλακτοκομείο
3 φλιτζάνια την ημέρα. 1 φλιτζάνι γάλα + 1 φλιτζάνι γιαούρτι + 1,5 ουγκιό τυρί. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών.
Λάδι
6 κουτ. Την ημέρα. Οι καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν: canola, ελιά, κουνουπίδι. Τα ψάρια, τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και οι ελιές είναι επίσης καταπληκτικές πηγές!
Εάν τα μεγάλα γεύματα δεν είναι ελκυστικά, δοκιμάστε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.
Και για να είστε ασφαλείς, πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη κάθε μέρα.
Καλό φαγητό!
Παραγωγή βίντεο από την Collective Hunch.
Αυτή η πολύ καλή σκέψη πρέπει να είναι σκόπιμα
Θεωρώ, ότι διαπράττετε λάθος. Ας το συζητήσουμε. Γράψτε μου στο PM, θα επικοινωνήσουμε.
Όποιος δεν σκέφτεται για μακρινές δυσκολίες θα αντιμετωπίσει σίγουρα κοντά σε προβλήματα ...
Ως εμπειρογνώμονας, μπορώ να βοηθήσω. Μαζί μπορούμε να έρθουμε σε μια σωστή απάντηση.