Πληροφορίες

Εγκέφαλος εγκυμοσύνης: Γιατί συμβαίνει και πώς να είστε λιγότερο ξεχασμένοι

Εγκέφαλος εγκυμοσύνης: Γιατί συμβαίνει και πώς να είστε λιγότερο ξεχασμένοι

Ήμουν τόσο ξεχασμένος από τότε που έμεινα έγκυος. Είναι ο εγκέφαλος εγκυμοσύνης μια πραγματική κατάσταση;

Ο εγκέφαλος της εγκυμοσύνης είναι πραγματικός για πολλές μέλλουσες μητέρες - μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό των εγκύων γυναικών αναφέρουν ότι έχουν απώλεια μνήμης ή προβλήματα εστίασης. Ακριβώς αυτό που προκαλεί αυτήν την ομίχλη του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι σαφές, αν και η έρευνα συνεχίζεται.

Η ιδέα του εγκέφαλου της εγκυμοσύνης (μερικές φορές ονομάζεται «momnesia») έχει νόημα διαισθητικά: Μπορεί να αποσπάται η ανησυχία ή ο ενθουσιασμός για αυτήν τη νέα περιπέτεια που ξεκινάτε και τις μεγάλες αλλαγές στη ζωή που θα φέρει. Το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και να θυμάστε τα πράγματα, και η κόπωση που είναι τόσο συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιθανώς δεν βοηθά ούτε.

Ποια είναι η επιστήμη πίσω από τη μαμνησία;

Η εγκυμοσύνη στέλνει μια πλημμύρα ορμονών σε όλο το σώμα σας και αυτό προκαλεί σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές. Κανείς δεν ξέρει ακόμα πώς επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη μνήμη επειδή η επιστήμη πίσω από αυτήν είναι ανάμικτη.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν σημαντικά χειρότερη μνήμη από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες και άλλες μελέτες δείχνουν ότι η μνήμη σε έγκυες γυναίκες επιδεινώνεται μόνο κατά το τρίτο τρίμηνο. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες κάνουν εξίσου καλά σε γνωστικά τεστ όπως και οι γυναίκες που δεν είναι έγκυες.

Είναι ενδιαφέρον ότι, σε μια μελέτη, οι έγκυες γυναίκες αξιολόγησαν ότι είχαν επιδείξει χειρότερα τεστ μνήμης και εστίασης από ό, τι θα είχαν πριν από την εγκυμοσύνη, παρόλο που έκαναν δοκιμές εξίσου καλά καθώς και μια ομάδα μη έγκυων γυναικών.

Το 2016, μια μικρή αλλά σημαντική μελέτη αποκάλυψε ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει σημαντικές και μακροχρόνιες αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου των γυναικών. Οι ερευνητές έκαναν σάρωση μαγνητικής τομογραφίας στους εγκεφάλους 25 γυναικών και διαπίστωσαν ότι είχαν χάσει κάποια γκρίζα ύλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ειδικά στα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την κοινωνική λογική και την ικανότητα να βλέπουν τις προοπτικές άλλων ανθρώπων. Αυτή η αλλαγή επέμεινε δύο χρόνια μετά την παράδοση.

Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτή η μείωση της γκρίζας ύλης είναι από το σώμα που απαλλάσσει τα νευρικά δίκτυα που δεν χρειάζεται, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να γίνει πιο αποτελεσματικός και εξειδικευμένος για τη μητρότητα. Ακούγεται αντίθετο, αλλά αυτή η βελτίωση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τις γυναίκες να συνδέονται με το μωρό τους και να ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες τους.

Αν και οι ερευνητές δεν κατέληξαν σε συγκεκριμένα συμπεράσματα σχετικά με τις αλλαγές στη μνήμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναγνώρισαν την πιθανότητα αυτές οι αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου να σχετίζονται με μειωμένη μνήμη.

Τι μπορώ να κάνω για τον εγκέφαλο εγκυμοσύνης για να βελτιώσω τη μνήμη μου;

Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές για να μην αισθανθείτε σαν νιφάδα. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι είναι σημαντικό:

  • Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή ημερολογίου στο τηλέφωνό σας ή μεταφέρετε έναν μικρό προγραμματιστή μαζί σας.
  • Δώστε σε σημαντικά αντικείμενα ένα "σπίτι". Αποθηκεύστε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως κλειδιά, στο ίδιο μέρος.
  • Ορίστε ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις. Προγραμματίστε ειδοποιήσεις για σημαντικές συναντήσεις ή εργασίες στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
  • Τραβήξτε στιγμιότυπα. Εάν παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε μεγάλο ή πολυσύχναστο μέρος, τραβήξτε μια φωτογραφία της τοποθεσίας με το τηλέφωνό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φωτογραφίες για να αποθηκεύσετε οπτικές σημειώσεις, όπως διαφάνειες σε μια σύσκεψη, φυλλάδια εκδηλώσεων, επαγγελματικές κάρτες και άρθρα περιοδικών.
  • Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή λήψης σημειώσεων. Παρακολουθήστε σημαντικές σημειώσεις και ορίστε υπενθυμίσεις πληκτρολογώντας, γράφοντας, φωτογραφίζοντας, αποκόπτοντας μια ιστοσελίδα ή καταγράφοντας τη φωνή σας στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν το Simplenote, το Google Keep, το Evernote και το OneNote.
  • Δοκιμάστε τις μνημονικές συσκευές. Όταν συναντάτε κάποιον νέο, σκεφτείτε μια ένωση που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε το όνομα του ατόμου. Για παράδειγμα, αν συναντήσετε κάποιον που ονομάζεται Λίλι, φανταστείτε ότι κρατάει ένα μπουκέτο από κρίνα.
  • Φέρτε ένα σημειωματάριο. Γράψτε τα πάντα σε ένα μικρό σημειωματάριο. Δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό - το να έχετε τα πάντα σε ένα μέρος διευκολύνει την ανανέωση της μνήμης σας.
  • Πάρτε αρκετό ύπνο. Χρειάζεστε αρκετό ύπνο όχι μόνο για να έχετε ενέργεια για να μεγαλώσετε και να γεννήσετε ένα μωρό, αλλά και για να ανανεώσετε τη μνήμη σας και να είστε σε εγρήγορση ψυχικά κάθε μέρα.
  • Ασκηση. Η τακτική άσκηση (με την έγκριση του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης) όχι μόνο σας κρατά υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να οξύνει τη μνήμη σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, αυξάνοντας την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Ζητήσετε βοήθεια. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας να ασχοληθούν με τις δουλειές, τα καθήκοντα και τη φροντίδα των παιδιών. Ένα ελαφρύ φορτίο σημαίνει μικρότερο άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να θυμάστε τα πράγματα.
  • Απλοποιώ. Κάντε ένα διάλειμμα από το multitasking και δώστε προτεραιότητα σε ό, τι είναι απαραίτητο και τι όχι. Εξοικονομήστε την ενέργειά σας για πράγματα που είναι πραγματικά σημαντικά για εσάς.

Είναι η ξεχασμένη ένδειξη ότι κάτι πάει στραβά με εμένα ή με την εγκυμοσύνη μου;

Λίγο ξεχασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα να σκεφτείτε ή να συγκεντρωθείτε και επίσης να αισθανθείτε κάτω ή παρατηρήσετε απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε τις περισσότερες φορές για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, θα μπορούσατε να υποφέρετε από κατάθλιψη.

Και όποτε αισθάνεστε ασυνήθιστα λυπημένοι ή συγκλονισμένοι, μιλήστε με τον παροχέα σας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνοι.

Μάθε περισσότερα:


Δες το βίντεο: 8 Προειδοποιητικά Σημάδια Πως Δεν Γίνεται Σωστή Λειτουργία Της Καρδιάς (Αύγουστος 2021).