Πληροφορίες

Ψευδάργυρος στη διατροφή εγκυμοσύνης σας

Ψευδάργυρος στη διατροφή εγκυμοσύνης σας


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Γιατί χρειάζεστε ψευδάργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το μωρό σας χρειάζεται ψευδάργυρο για την ανάπτυξη των κυττάρων και για την παραγωγή και τη λειτουργία του DNA - το γενετικό σχέδιο του σώματος.

Η λήψη αρκετού ψευδαργύρου είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή υπάρχει τόσο γρήγορη ανάπτυξη των κυττάρων. Αυτό το βασικό μέταλλο βοηθά επίσης στη στήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στη διατήρηση των αισθήσεων γεύσης και μυρωδιάς και στην επούλωση πληγών.

Ορισμένες μελέτες συνδέουν την ανεπάρκεια ψευδαργύρου με χαμηλό βάρος γέννησης και άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του τοκετού.

Πόσο ψευδάργυρο χρειάζεστε

Έγκυες γυναίκες ηλικίας 18 ετών και κάτω: 12 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα

Έγκυες γυναίκες 19 ετών και άνω: 11 mg την ημέρα

Θηλασμός ηλικίας 18 ετών και κάτω: 13 mg την ημέρα

Γυναίκες που θηλάζουν ηλικίας 19 ετών και άνω: 12 mg ανά ημέρα

Μη έγκυες γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω: 8 mg ανά ημέρα

Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα ψευδαργύρου κάθε μέρα. Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε αυτό το ποσό ως μέσο όρο κατά τη διάρκεια μερικών ημερών ή μιας εβδομάδας.

Πηγές τροφίμων ψευδάργυρου

Τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το κόκκινο κρέας είναι καλές πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. Μπορείτε επίσης να το πάρετε από μερικά οστρακοειδή, πουλερικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εδώ είναι μερικές άλλες καλές πηγές τροφίμων ψευδάργυρου για έγκυες γυναίκες:

  • 3 ουγκιές Dungeness καβούρι, μαγειρεμένο: 4,7 mg
  • 3 ουγκιές βοδινό, μαγειρεμένο: 3,7 έως 5,8 mg
  • 3 ουγκιές κρέας γαλοπούλας, μαγειρεμένο: 3,0 mg
  • 3 ουγκιές χοιρινό, μαγειρεμένο: 1,9 έως 3,5 mg
  • 8 ουγκιές γιαούρτι χωρίς λιπαρά με φρούτα: 1,8 mg
  • Κάσιους 1 ουγκιά: 1,6 mg
  • 8 ουγκιές γάλα: 1,0 mg
  • 1/2 φλιτζάνι ψητά φασόλια: 0,9 έως 2,9 mg
  • 1 ουγγιά αμύγδαλα: 0,9 mg
  • 1 ουγγιά φιστίκια: 0,9 mg
  • 1 ουγγιά τυρί τσένταρ: 0,9 mg

(Σημειώστε ότι 3 ουγκιές κρέατος έχουν περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας.)

Τα στρείδια είναι στην πραγματικότητα η πλουσιότερη πηγή ψευδάργυρου - μόνο δύο μπορούν να παρέχουν περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό για όλη την ημέρα - αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν να μην τρώνε ωμά στρείδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του κινδύνου ασθένειας που προκαλείται από τρόφιμα. Επιπλέον, τα στρείδια που συλλέγονται από ορισμένες περιοχές περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα ψευδάργυρου;

Εάν δεν παίρνετε ήδη αρκετά από τη διατροφή σας, το προγεννητικό σας συμπλήρωμα βιταμινών πιθανότατα θα παρέχει όλο τον ψευδάργυρο που χρειάζεστε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε κρέας και έχουν μια αρκετά ισορροπημένη διατροφή παίρνουν άφθονο ψευδάργυρο. Αλλά εάν τρώτε μια κυρίως χορτοφαγική διατροφή, μπορεί να δυσκολευτείτε να πάρετε αρκετό ψευδάργυρο μόνο από τα τρόφιμα επειδή είναι πιο δύσκολο να απορροφήσετε το μέταλλο από φυτικές τροφές - ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα ψευδαργύρου.

Μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ ψευδάργυρο;

Ναί. Η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος και διάρροια. Στην πραγματικότητα, η Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η ομάδα που καθορίζει τα συνιστώμενα ημερήσια ποσά για την κυβέρνηση, προτείνει ότι οι ενήλικες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο από 40 mg ψευδάργυρου την ημέρα από όλες τις πηγές. (Οι γυναίκες ηλικίας 18 ετών και κάτω δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 34 mg.)

Τα σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου

Οι ανεπάρκειες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι σπάνιες, αλλά μπορεί να προκαλέσει μειωμένη αίσθηση οσμής ή γεύσης, απώλεια όρεξης, αποτυχία ανάπτυξης (για παιδιά) και χαμηλότερη ανοσία στις λοιμώξεις.


Δες το βίντεο: 6 Θρεπτικά στοιχεία Ψευδάργυρος (Ενδέχεται 2022).


Σχόλια:

  1. Donny

    Απλά είχατε μια λαμπρή σκέψη

  2. Faujas

    Συχνά ένα άτομο έχει μια κατάσταση και δεν γνωρίζει την ευτυχία, όπως κατέχουν οι γυναίκες χωρίς να συναντήσουν την αγάπη. - Α. Ριβαρόλ

  3. Meztirr

    Τάξη!

  4. Nesida

    Σας προτείνω να επισκεφθείτε έναν ιστότοπο που έχει πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα.

  5. Thoma

    Η γνώμη σου είναι η γνώμη σου

  6. Johfrit

    Είναι πολύτιμο κομμάτι



Γράψε ένα μήνυμα