Πληροφορίες

Αύξηση βάρους εγκυμοσύνης: Τι να περιμένετε

Αύξηση βάρους εγκυμοσύνης: Τι να περιμένετε


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Πόσο βάρος πρέπει να αποκτήσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή αύξησης βάρους εγκυμοσύνης για να μάθετε πόσα πρέπει να κερδίσετε (με βάση το ύψος και το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη) και εάν βρίσκεστε στο εύρος βάρους-στόχου σας.

Ή μπορείτε να ελέγξετε το παρακάτω γράφημα. Για να βρείτε το στόχο αύξησης βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος πριν από την εγκυμοσύνη (ΔΜΣ). Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας εδώ.

Αυτές οι οδηγίες για την αύξηση βάρους εγκυμοσύνης εκδόθηκαν από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής το 2009 και είναι οι πιο πρόσφατες διαθέσιμες.

Ο ΔΜΣ πριν την εγκυμοσύνηΣτόχος σας αύξηση βάρους εάν μεταφέρετε ένα παιδίΣτόχος σας αύξηση βάρους εάν μεταφέρετε δίδυμα
Λιγότερο από 18,528 έως 40 λίβρεςχωρίς σύσταση
18,5 έως 24,925 έως 35 λίβρες37 έως 54 λίβρες
25 έως 29.915 έως 25 λίβρες31 έως 50 λίβρες
30 ή υψηλότερο11 έως 20 λίβρες25 έως 42 λίβρες

Πώς μπορώ να διατηρήσω την αύξηση βάρους της εγκυμοσύνης μου σε ένα υγιές εύρος;

Εάν ξεκινάτε την εγκυμοσύνη με υγιές βάρος, περιμένετε να κερδίσετε 1 έως 5 κιλά το πρώτο τρίμηνο και περίπου 1 κιλό την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας.

Λάβετε υπόψη ότι το φαγητό για δύο δεν σημαίνει ότι τρώτε δύο φορές περισσότερο από ό, τι συνήθως - δεν χρειάζεστε καν επιπλέον θερμίδες στο πρώτο σας τρίμηνο. Στο δεύτερο τρίμηνο, οι ειδικοί προτείνουν να λαμβάνετε περίπου 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και 450 επιπλέον θερμίδες ημερησίως στο τρίτο τρίμηνο.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του βάρους σας, ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να συστήσει μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.

Τι γίνεται αν κερδίσω περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;

Η απόκτηση περισσότερων από το συνιστώμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βάζει σε υψηλότερο κίνδυνο για διαταραχές της υψηλής αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης κύησης (υψηλή αρτηριακή πίεση που ξεκινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και της προεκλαμψίας (μερικές φορές ονομάζεται τοξαιμία). Αυτές οι συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε πρόωρο τοκετό.

Και αν δεν ξεκινήσετε να είστε λιποβαρή, η αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο:

  • Καισαρική τομή
  • Έχοντας ένα μεγάλο μωρό, που μπορεί να σημαίνει μια δύσκολη παράδοση
  • Ξεκινώντας την επόμενη υπέρβαρη εγκυμοσύνη σας, αυξάνοντας τις πιθανότητες ορισμένων επιπλοκών

Τι γίνεται αν κερδίσω λιγότερο από το συνιστώμενο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;

Η απόκτηση πολύ μικρού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν ξεκινάτε λιποβαρή, μπορεί να σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο να γεννήσετε ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης (λιγότερο από 5,5 κιλά). Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων για το μωρό, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας σίτισης και του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Ένα μωρό με χαμηλό βάρος γέννησης μπορεί επίσης να χρειαστεί να παραμείνει στο νοσοκομείο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, για γυναίκες που ξεκινούν την εγκυμοσύνη άνω των 50 κιλών υπέρβαρο, η αύξηση λίγου ή καθόλου βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών εγκυμοσύνης, όπως υπέρταση, προεκλαμψία και μεγάλα βρέφη.

Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας (ιδανικά προτού μείνετε έγκυος) σχετικά με τρόπους ελαχιστοποίησης των κινδύνων σας, ειδικά εάν έχετε ιατρική πάθηση που σχετίζεται με την παχυσαρκία, όπως υπέρταση ή διαβήτη.

Κερδίζουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες τη συνιστώμενη ποσότητα βάρους;

Σύμφωνα με την Kathleen Rasmussen, επικεφαλής συγγραφέας της επιτροπής που εξέδωσε την έκθεση Εθνικών Ακαδημιών του 2009, περίπου οι μισές έγκυες γυναίκες κερδίζουν τη συνιστώμενη ποσότητα βάρους. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες που ξεκινούν υπέρβαρα ή παχύσαρκα κερδίζουν περισσότερα από αυτά που προτείνουν οι οδηγίες.

Πώς αντιμετωπίζω το άγχος για το πώς αλλάζει το σώμα μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εάν έχετε δυσκολευτεί να ελέγξετε το βάρος σας στο παρελθόν, ή ακόμα και αν δεν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα στη ζωή σας, ίσως δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να κερδίσετε βάρος τώρα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι καθώς οι αριθμοί στην κλίμακα αυξάνονται. Προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι κάποια αύξηση βάρους είναι σημαντική για μια υγιή εγκυμοσύνη και ότι αυτά τα επιπλέον κιλά θα πέσουν τελικά μετά το μωρό σας.

Εάν η αύξηση του βάρους σας μειώνει, δεν είστε μόνοι. Μάθετε πώς αντιμετωπίζουν οι άλλες μητέρες να βάζουν τα κιλά εγκυμοσύνης.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος μετά τον τοκετό;

Κατά πάσα πιθανότητα θα χάσετε περίπου το ήμισυ της αύξησης βάρους της εγκυμοσύνης σας τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Το μωρό αντιστοιχεί σε περίπου 7,5 λίβρες και το αμνιακό υγρό, ο πλακούντας και επιπλέον σωματικά υγρά και αίμα στο σώμα σας προσθέτουν έως και 8 έως 12 κιλά.

Για τα υπόλοιπα, θυμηθείτε ότι χρειάστηκαν εννέα μήνες για να βάλεις το βάρος και μπορεί να χρειαστεί τόσο πολύ ή και περισσότερο για να βγει. Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα κιλά - και να τα κρατήσετε μακριά.

Ωστόσο, μην αρχίσετε να κόβετε θερμίδες αμέσως. Η φροντίδα για ένα νεογέννητο απαιτεί πολλή ενέργεια - και αυτό σημαίνει ότι δίνει στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται. Εάν είστε υπομονετικοί, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο βάρος χάνετε φυσικά, ειδικά εάν θηλάζετε.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια βάρους, σκεφτείτε να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και ίσως έναν εκπαιδευτή γυμναστικής για να σας βοηθήσει να χάσετε το κατάλληλο βάρος με υγιή ρυθμό.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε από:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, η Nancy Schlegel Meinig καθηγήτρια για τη διατροφή της μητέρας και του παιδιού στο Πανεπιστήμιο Cornell και πρόεδρος της επιτροπής IOM που συνέταξε την έκθεση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τον Μάιο του 2009.

Loralei L. Thornburg, MD, αναπληρωτής καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας και διευθυντής του τμήματος μητρικής εμβρυϊκής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ στη Νέα Υόρκη.

Μάθε περισσότερα


Δες το βίντεο: 10 Σωματικά Σημάδια Που Δεν Πρέπει ΠΟΤΕ Να Αγνοήσετε! (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Odo

    Συγγραφέας - κολασμένη sotona !! Περπατήστε ischo !!

  2. Marzuq

    υπέροχα, και η εναλλακτική;

  3. Arashiramar

    please paraphrase the message

  4. Nikozshura

    Absolutely agrees with you. In this something is I like this idea, I completely agree with you.



Γράψε ένα μήνυμα