Πληροφορίες

Τι σημαίνει πραγματικά το φαγητό για δύο

Τι σημαίνει πραγματικά το φαγητό για δύο


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Μπορώ να φάω πραγματικά διπλάσια τώρα που είμαι έγκυος;

Όχι. Μερικές φορές μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τρώτε δύο φορές περισσότερο, αλλά δεν είναι αυτό που διέταξε ο γιατρός.

Το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που τρώτε. Έτσι, η κατανάλωση δύο φορές περισσότερο δεν διπλασιάζει τις πιθανότητές σας να έχετε ένα υγιές μωρό - αντ 'αυτού, είναι πιθανό να σημαίνει υπερβολική αύξηση βάρους για εσάς, κάτι που μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη.

Ενώ οι οδηγίες διαφέρουν, το Ινστιτούτο Ιατρικής λέει ότι εάν είστε υγιές βάρος, δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες στο πρώτο τρίμηνο, 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο δεύτερο τρίμηνο και περίπου 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο τρίτο τρίμηνο. Εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς, θα χρειαστείτε περισσότερο ή λιγότερο από αυτό ανάλογα με τον στόχο αύξησης βάρους.

Χρειάζονται μόνο δύο ποτήρια γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια χούφτα ηλιόσπορων ή ένα σάντουιτς τόνου για να προσθέσετε αρκετές θερμίδες για το τελευταίο τρίμηνο. (Αλλά θα πρέπει να τρώτε περισσότερα εάν έχετε περισσότερα από ένα μωρό.)

Πώς μπορώ να πάρω όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζομαι χωρίς να τρώω πολύ περισσότερες θερμίδες;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Προγραμματίστε γεύματα και σνακ με βάση τις απαιτήσεις που περιγράφονται στον ιστότοπο USDA Select My Plate για έγκυο γυναίκα ή άλλη αξιόπιστη πηγή, όπως το Harvard Healthy Eating Plate. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον προγραμματισμό γευμάτων για εγκυμοσύνη.
  • Για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σας για πρωτεΐνες, θερμίδες, υδατάνθρακες, υγιή λίπη και βασικές βιταμίνες και μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φάτε μια ποικιλία τροφών. Ακόμη και σε μια κατηγορία τροφίμων (όπως λαχανικά), αναζητήστε για παράδειγμα διάφορα χρώματα, τύπους και υφές.
  • Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τα "επιπλέον" τρόφιμα που έχουν θερμίδες αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά - ζαχαρούχα ποτά, τηγανητά τρόφιμα, τρόφιμα με επιπλέον λίπος και ζάχαρη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε γεύματα και σνακ που περιέχουν τη μεγαλύτερη διατροφή ανά θερμίδα. Η προσθήκη μερικών σνακ γεμάτων διατροφή - όπως γιαούρτι, ξηροί καρποί, σκληρό βραστό αυγό, μερικά φρέσκα φρούτα ή λαχανικά - στην καθημερινή σας πρόσληψη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τις υγιείς θερμίδες που χρειάζεται το μωρό σας.
  • Επιλέξτε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση. Διαλέξτε για παράδειγμα ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι πάνω από εκλεπτυσμένο λευκό ψωμί ή λευκό ρύζι και φρέσκα φρούτα ή κατεψυγμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη πάνω από κονσέρβες φρούτων σε σιρόπι ζάχαρης, για παράδειγμα.
  • Φάτε λίπη, λάδια και γλυκά με φειδώ. Και φροντίστε να επιλέξετε υγιή λίπη. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την επιθυμία σας για πρόχειρο φαγητό; Ανακαλύψτε μερικές υγιεινές - και νόστιμες - εναλλακτικές λύσεις.

Πώς διαιρείται το φαγητό που τρώω μεταξύ των αναγκών μου και του μωρού μου;

Οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν ακριβώς πώς εσείς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας διασπά τα θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή για το παιδί σας προέρχεται από τη διατροφή σας και από τα θρεπτικά συστατικά που είναι ήδη αποθηκευμένα στα οστά και τους ιστούς σας.

Στο παρελθόν, ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο θεωρήθηκε ως «τέλειο παράσιτο», λαμβάνοντας όλη την απαραίτητη τροφή από τη μητέρα, ανεξάρτητα από τη διατροφή της. Αυτός ο μύθος υποστήριξε ότι αν η διατροφή σας ήταν ανεπαρκής, ας πούμε, βιταμίνη C, δεν είχε σημασία για το μωρό, γιατί μπορούσε απλώς να σιφονίσει το θρεπτικό συστατικό από εσάς.

Οι ειδικοί πιστεύουν τώρα ότι είναι το αναπτυσσόμενο μωρό που υποφέρει εάν λείπει η διατροφή της μητέρας. Η ανεπαρκής διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ότι έχει δια βίου επιπτώσεις στην υγεία του μωρού.

Με λίγα λόγια: Η υγεία και η ανάπτυξη του μωρού σας σχετίζονται άμεσα με αυτό που τρώτε πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Αυτό που τρώτε είναι σημαντικό. Και όταν μπείτε στον πειρασμό να το παρακάνετε, θυμηθείτε ότι τρώτε για ένα μωρό και όχι έναν άλλο ενήλικα πλήρους μεγέθους. Επιλέξτε ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα!


Δες το βίντεο: 10 ways to have a better conversation. Celeste Headlee (Ιούλιος 2022).


Σχόλια:

  1. Toshura

    Παρακαλώ, λεπτομερέστερα

  2. Jarret

    I congratulate your idea simply excellent

  3. Melvon

    Ευχαριστώ για τη βοήθειά σας με αυτό το ζήτημα. Δεν το ήξερα.

  4. Anthony

    Συμμετέχω. Έτσι συμβαίνει. Ας συζητήσουμε αυτήν την ερώτηση.

  5. Seeton

    prikona, positive



Γράψε ένα μήνυμα